Günlük hayatınızda yapacağınız 30 dakikalık değişiklik kanser riskini azaltabilir

Hareketsiz yaşam tarzı çeşitli kanser türlerine yakalanma riskini artırıyor ancak uzmanlara göre, her gün fiziksel aktivite süresini sadece 30 dakika artırmak bile fark yaratmaya yetiyor. Federal araştırmalara göre ABD'd…

Federal araştırmalara göre ABD'deki yetişkinlerin 4'te biri masa başında, otomobilde, koltukta ve başka yerlerde günde ortalama 8 saat oturuyor. Glasgow Üniversitesi'nin bu yaz yayımladığı bir araştırma ise, her gün yaklaşık 30 dakika boyunca kalkmadan oturmanın kanser riskinin artmasıyla bağlantılı olabileceğini gösteriyor.

Oturmak, obezite oranlarının artmasıyla bağlantılı. Kanser için risk faktörü olan bu kronik rahatsızlık, kadınlarda bu hastalığın en yaygın türü olan meme kanseri oranlarının artmasıyla ilişkili.

fazla oku

Bu bölüm, konuyla ilgili referans noktalarını içerir. (Related Nodes field)

Fakat daha önce yapılan ayrı bir araştırma, hareketli geçirilen süreyi yalnızca yarım saat artırmanın bile olumlu etkisi olabileceğini ortaya koymuştu.

Teksas Üniversitesi MD Anderson Kanser Merkezi'nin 2020 tarihli araştırması, oturmak yerine 30 dakika fiziksel aktivite yapmayı, kanserden ölüm riskinde yüzde 31 azalmayla ilişkilendirmişti.

Uzun süre oturmanın kanser riskini nasıl artırdığını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da Harvard'dan araştırmacılar, bunun kas aktivitesiyle ilgili olabileceğini düşünüyor.

Harvard Health'e göre kaslar aktif tutulduğunda, dinlenme dönemlerine kıyasla kan şekerini düzenlemeye ve hastalık riskini azaltmaya yardımcı oluyor.

Kâr amacı gütmeyen Susan G. Komen Vakfı'na göre özellikle meme kanseri sözkonusu olduğunda, federal kurumların tavsiye ettiği gibi haftada 150 dakika aerobik egzersiz ve iki seans kuvvet antrenmanı yapan kadınlarda risk yüzde 10-20 oranında azalıyor.

Ancak UCLA Health'e göre günlük egzersiz, süresi ve yoğunluğu ne olursa olsun, her tür kansere yakalanma riskini farklı oranlarda azaltıyor. UCLA Health, egzersizin hormon dengesini sağladığını, bağışıklık sistemini koruyarak kanser hücrelerinin büyümesini önlediğini ve sağlıklı bir vücut ağırlığını desteklediğini belirtiyor.

Amerikan Kanser Derneği, her gün yürüyüş yapmaktan merdiven çıkmaya, tempolu yürüyüşten dans etmeye, bisiklet sürmeye, yoga veya spor yapmaya kadar çeşitli aktiviteleri tavsiye ediyor.

New York'taki Mount Sinai Healthcare'e göre ofiste masa başında çalışıyorsanız, etrafta dolaşmak, hatta ayakta durmak bile faydalı olabilir.

The Mount Sinai Physiolab'den egzersiz fizyoloğu Andrew Dorsey, toplantıları yürürken yapmayı öneriyor. Dorsey, "Bir iş arkadaşınızla konuşmanız gereken bir konu varsa, sohbet ederken yürüyüş yapmayı önerin" diyor.

*İçerik orijinal haline bağlı kalınarak çevrilmiştir. Independent Türkçe'nin editöryal politikasını yansıtmayabilir.

independent.co.uk/news

Independent Türkçe için çeviren: Büşra Ağaç

DAHA FAZLA OKU

Hakkında daha ayrıntılı: çeviri Kanser egzersiz